brzuch a wzrost

Witam, Mam 36 lat więc jestem raczej starszej daty a z tego co pamiętam to dawniej każdy twierdził że cwiczenia nalezy zmieniać co 3-4 miesiace bo mięsnie sie przyzwyczajaja i nie rosną . Jak to jest ?? Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w [...]

Ćwiczę jakieś 3-4 lata na silowi, waga 86kg, wzrost 182, Aktualny plan to FBW ABA-BAB, dotychczasowa suplementacja to WPC 80 1,8kg i Mono 500g, pare miesięcy diety. Sylwetka "zalany szczypior", mam tendencje do tycia. Dieta: -płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka -różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa. -normalny obiad [...]

[...] ud lekko + łydki MC 6-8 seri w tym tylko 3 robocze po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie hantlą 3x10 Wyciąg górny szeroko 4x12-10 Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 3x12 Uginanie podudzi stojąc 4x12 Wspięcia na suwnicy 4x Wspięcia w siadzie 4x Niedziela - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-10 Wyciskanie [...]

[...] sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie ramion ze sztanga 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Spięcia Na brzuch 4x 12 Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x 12 Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie sztangi 4x 12 [...]

[...] czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to dobry trening na masę czy też trzeba coś zmienić lub dodać? Dodam że zaczynałem od wagi 54kg, po 2 miesiącach diety i ćwiczeń przytyłem do 64kg (jestem [...]

[...] miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 68cm Obwód bioder (3): 80cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47cm Obwód łydki : 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siatkówki x2, trening siłowy FBW x3, [...]

[...] marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl. Kiedyś robiłem dużo treningów na brzuch (też z youtube'a). Jakieś 2 lata temu ważyłem 70kg, aktualnie 60kg. Obwód pasa 78 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, biegi lub sparing niedz. brzuch, ciosy z hantlami Prosze o ocene tego planu, [...]

[...] 1-Plecy: -Maszyna sciąganie drązka z góry do klatki (szeroko) (zwiekszac ciężar) 4x10 -Maszyna podciąganie cięzaru (ciężar stały) 4x10 -maszyna siedzac sciaganie linki do brzucha 4 serie 2-Nogi: -Nogi maszyna wyciskanie w góre (zwiekszac ciężar) 4x10 -Nogi maszyna ugięcia (ciężar stały) 4x10 -Łydki ugięcia na maszynie Po każdym treningu brzuch [...]

[...] przyszly tydzien bede robil obieg,prosilbym o jakis sensowny plan, a o diete sam zadbam:D zapomnialem dodac ze cwicze na mase :D i robilem dotychczas piramide zwiekszajac ciezar i robiac 12,10,8,6 powtorzen w kazdej serii :D a brzuch staram sie robic po treningu zawsze, do tego w domu, no i za dwa tygodnie chce zaczac znowu 6a erobowa, pzdr

[...] leżąc 3x12 Wyciskanie sztangi do szyi 3x12 Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 BRZUCH: Spięcia brzucha leżąc / na maszynie leżąc z oporem 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 Skręty ze sztangą na barkach 3x12 Scyzoryki 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 [...]

[...] i skrupulatnie...... Jeśli chodzi o mnie ANKIETA Płeć : M Wiek : 31 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucić kilka kg (5), Spalić brzuch, wzrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 m-cy, Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez [...]

[...] stojąc nachwytem Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Środa Bieganie 1h Czwartek (plecy + brzuch) Podciąganie sztangi w opadzie Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka w szerokim uchwycie [...]

Witam, chciałem sie skonsultowac, czy takie FBW daje rade?: A: Plecy: MC 4s Nogi: Zuraw 2s Klata: Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Military Press 2s Bic: Młotki 2s Tric: Wyciskanie wasko 2s/ sciaganie wyciagu 2s (co lepsze?) Łydki 2s + Brzuch 3s B: Nogi: Siad 4s Plecy: Wioslo 4s Klata: Wyciskanie plasko 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: uginanie ramion [...]

[...] wegla (i tylko do 14), duzo bialka, nie przeginac z tluszczem. Jezeli chodzi o budowe ciala to chyba endomorf... Zawsze bylem miskowaty, zalewa mnie od byle czego, wzdyma mi brzuch od grama wegla A oto trening jaki wymyslilem... 1. Sciaganie drazka z wyciagu za kark, nachwytem 3 serie x 12/10/8 powtorzen 2. Scoagamoe drazka z wyciagu do klatki, [...]

[...] pory skupialem sie na trenowaniu masy. efekty nie byly najlepsze. Przy wzroscie 175 cm waze 96 kilo. jestem zbity, nie mam podwojnego podbrudka itp. Mam jednak wystajacy brzuch i pucowata twarz, ktore koniecznie chcialbym poprawic. moj trening na rzezbe pochodzi z tej stronki http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 jedyne zmiany [...]

[...] wzdłuż tułowia 5x10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami 5kg (na rękę) bokiem w górę, w opadzie 5 x 10 - Szrugusy 10 kg (na rękę) ze sztangielkami 5 x 10 Sobota (uda, łydki, brzuch) - Rozgrzewka worek nogi i skakanka - Przysiady z kołem 20kg za plecami 5 x 10 - Wspięcia na palce z kołem 20kg 5x10 - Skłony 5 x 20 - Unoszenie nóg do góry 10 x 10 - [...]

[...] przy końcówkach serii) dodam że ćwiczenia na barki sobie odpuściłem , mój trening wyglądał następująco - 3 dni w tygodniu klatka - biceps, plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie zwiększyłem ciężary do 100%, odziwo zacząłem mniej odczuwać bark, aż do 17 maja, była to sobota, poszedłem zrobić plecy + triceps, dobry trening, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie ćwiczenia siłowe na inną partię mięśni, stretching Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja, jędrne szczupłe ciało, płaski brzuch, tyłek jak z okładki, brak konkretnej wagi Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS Econo białko serwatkowe Stosowane wcześniej [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]